Comment trouver la motivation pour perdre du poids

14 juillet 2021

Chaque personne en surpoids a essayé un régime au moins une fois dans sa vie pour garder son corps beau et en forme. Peu ont atteint le but victorieux. Une motivation bien choisie pour perdre du poids et un plan d'action bien conçu ont aidé les plus chanceux à obtenir des résultats. Le prix tant attendu a plus que compensé les efforts. Et les épreuves laissées derrière se sont transformées en taureau. Une analyse d'études menées par des scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles a montré que la majorité des personnes qui recouraient aux principes d'un régime strict se retrouvaient sans rien. Certains d'entre eux n'ont jamais pu perdre un seul gramme, et quelqu'un a rendu le poids fondu avec une bonne augmentation, dès qu'ils ont abandonné les restrictions strictes.

Motivation pour maigrir : 70 conseils beauté

Le secret pour perdre du poids réside dans une approche holistique de la perte de poids. Les experts admettent qu'un programme préparé à l'avance qui explique la motivation à perdre du poids chaque jour peut faire des miracles. Si vous êtes déterminé à réussir et que vous êtes sûr d'une victoire inconditionnelle, lisez les conseils des psychologues.

Croyez-moi, vous avez quelque chose à défendre, car le prix principal sous la forme d'un corps maigre et soulagé vous attend. Tout le monde peut suivre les recommandations, quels que soient son âge, son sexe, son poids, ses habitudes alimentaires et son niveau d'activité physique. En respectant les règles ci-dessous, vous vous mettrez rapidement en forme et deviendrez un modèle. Alors allons-y. TOP 70 secrets pour vous motiver à perdre du poids :

Mangez plus souvent - Ne pensez pas que sauter des repas est la clé d'un corps plus mince. Des recherches publiées dans le Journal of the American Dietetic Association ont montré que trois repas par jour avec deux collations entre les repas peuvent vous aider à perdre des kilos en trop.
Faim d'exercice : selon une étude de l'Université de Bath, manger avant l'exercice entrave la perte de graisse. Allez à la salle de gym l'estomac vide, et vous verrez le poids fondre sous nos yeux.
Dormir dans une pièce fraîche : dormir à une température de 18 à 19 degrés Celsius pendant 10 heures par jour augmente l'activité métabolique du corps de 10 %. Ceci est démontré dans des documents de la Virginia Commonwealth University et du Garvan Institute of Australia.
Contractez vos muscles chaque fois que vous êtes tenté de manger un morceau de chocolat ou quelque chose de nocif. Le magazine Consumer Research a publié des données sur la façon de trouver la motivation pour perdre du poids dans des choses simples. Selon les chercheurs, la contraction musculaire affecte considérablement la volonté d'une personne et lui permet de faire face à la tentation sans tremblements internes.
Mangez dans des assiettes bleues : la couleur froide satisfait la faim et ne vous met pas en appétit.
Tenez bon à l'aide de phrases sûres: ne vous fouettez pas pour des échecs passés, à la suite desquels vous n'avez pas pu perdre de poids. Tenez-vous devant un miroir et dites-vous avec confiance que vous allez faire tout votre possible pour atteindre votre objectif. Ce geste est idéal pour ceux qui ne savent pas où trouver la motivation pour perdre du poids afin de se rapprocher un peu plus de leur rêve.
Se coucher tôt : Il est extrêmement important que ceux qui perdent du poids ne se couchent pas tard. Les recherches de l'American Academy of Sleep Medicine montrent que ne pas dormir suffisamment et rester éveillé tard peut contribuer à la prise de poids. Si vous vous considérez comme un hibou, redémarrez. Réajustez votre horloge interne pour vous habituer à la nouvelle routine. Croyez, vous y arriverez !
Equiper une salle de gym à domicile : il suffira d'acheter un mini stepper, un tapis de course, un vélo d'appartement ou un complexe elliptique pour faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez faire de l'exercice plus souvent à la maison qu'à la salle de sport, tout en gardant tout ce dont vous avez besoin à portée de main.
Dormez plus : les femmes qui dorment moins de 5 heures par jour prennent plus de poids que celles qui dorment plus de 7 heures.
Respirez les parfums de vanille - Profiter des parfums sucrés peut vous donner l'impression d'avoir mangé quelque chose de délicieux récemment. La gousse de vanille naturelle est le meilleur choix pour vous.
Arrêtez de passer beaucoup de temps à regarder la télévision : des recherches dans le magazine Nutrition ont montré que la prise de poids est observée chez les utilisateurs qui regardent la télévision plus de 2 heures par jour. Cette simple question augmente la consommation de graisses et de sucres. Et cela a un effet néfaste sur la forme du corps.
Obtenez le soutien d'un partenaire - Une forte épaule d'un autre vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement. Si vous ne savez pas où trouver la motivation pour perdre du poids, cherchez-la auprès de vos proches.
Jetez tout le stock de gomme et n'essayez pas de l'acheter à l'avenir. Des documents publiés dans la revue Eating Behaviors montrent que le chewing-gum réduit la probabilité de manger des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes.
Éliminez l'utilisation de soda light : bien que ce produit soit sans calories, son utilisation dans les aliments menace des centimètres supplémentaires au niveau de la taille et de l'abdomen.
Augmentez votre dose de vitamine D - La supplémentation solaire est essentielle pour les personnes en surpoids. Vous pouvez augmenter la teneur du composant dans le sang en restant plus longtemps au soleil et en mangeant des aliments riches en vitamines.
Ayez pour règle de vous lever plus tôt pour le soleil du matin ; Si vous voulez perdre du poids, réglez l'alarme quelques heures avant. Des recherches de la Northwestern University of America ont trouvé un lien entre l'exposition au soleil du matin et une diminution de l'indice de masse corporelle (IMC).
Augmentez votre consommation d'eau pure : buvez des liquides tout au long de la journée, comme si vous sirotiez un délicieux cocktail sur la côte. Les scientifiques ont montré depuis longtemps qu'étancher la soif et maintenir une bonne hydratation cellulaire peuvent vous aider à perdre du poids.
Buvez une tasse de thé vert par jour - la combinaison de caféine et de gallate d'épigallocatéchine aide à maintenir un poids santé.
N'attendez pas la sensation de faim : laissez la distance entre les repas être moindre, alors vous ne sauterez pas sur la nourriture comme un loup affamé. Cela éliminera la suralimentation et réduira le risque de maladies métaboliques.
Éliminez le sel de votre alimentation : ce n'est pas un aliment très calorique, mais des scientifiques de l'Université d'Helsinki ont montré un lien entre le sel et l'obésité. Les amateurs de cette épice au goût prononcé courent également un risque élevé d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne.
Faites des entraînements à intervalles courts - Ils sont plus efficaces que les sports traditionnels, ils peuvent donc vous aider à perdre de la graisse plus rapidement. De plus, de courts entraînements augmentent la sensibilité à l'insuline et améliorent la santé cardiovasculaire.
Visualisez votre succès - Visualisez en images vives ce que vous deviendrez lorsque votre objectif sera atteint. Les informations du magazine ont montré que des croquis d'images dans leur propre esprit aidaient les haltérophiles à augmenter l'activité musculaire pendant l'entraînement. Avec le même succès, vous pouvez accélérer la combustion des graisses avec un entraînement spécial.
Devenez accro au yoga : ces exercices ne brûleront pas autant de calories que possible, mais ils contribueront à la formation d'un comportement alimentaire correct et amélioreront le tonus musculaire.
Boire du café : étudiez les conseils d'un psychologue pour trouver la motivation pour perdre du poids, n'oubliez pas de lire les recommandations des nutritionnistes. Cette boisson stimule le métabolisme, accélérant les processus de lipolyse. L'essentiel est de ne pas ajouter de sucre à la boisson, sinon tous les efforts seront perdus.
Emmenez un ami ou une petite amie au gymnase - Le temps passé au gymnase sera plus agréable et plus amusant.
Mangez des desserts sous forme de fraises; Malgré la douceur, cette baie est autorisée. De plus, il favorise la perte de poids. Les fraises contiennent le resvératrol, un pigment antioxydant, qui atténue les effets d'un régime riche en graisses. Le dessert augmentera votre activité, soulagera la douleur et réduira l'inflammation dans le corps.
Notez vos objectifs : selon une étude de l'Université dominicaine de Californie, les personnes qui écrivent des objectifs sur papier sont plus susceptibles de les atteindre.
Discutez sur les forums de perte de poids - Trouvez des amis ayant des problèmes similaires. Cela vous aidera à prendre conscience de votre responsabilité, ce sera une bonne motivation pour perdre du poids et démontrer des résultats personnels dans l'espace virtuel. Vous recevrez des compliments de centaines de personnes d'autres villes et pays. D'accord, vous aurez la garantie d'un incroyable regain de vivacité. Ces communautés agissent comme des groupes d'entraide, où les personnes ayant les mêmes problèmes se motivent mutuellement pour réussir.
Passez du temps sur l'entraînement en force; n'ayez pas peur que les exercices de musculation rendent votre silhouette volumineuse. Avec eux, non seulement vous perdrez du poids, mais vous augmenterez également le métabolisme, renforcerez le cœur et les vaisseaux sanguins. Le corset musclé gagnera en clarté et la silhouette s'affinera.
Éliminez la bière de l'alimentation - la boisson mousseuse est extrêmement nocive pour l'abdomen et toute la silhouette. Il favorise la prise de poids, provoque une obésité abdominale chez l'homme et une accumulation de graisse interne chez la femme. Les experts conseillent de boire du vin sec naturel si vous souhaitez prendre une gorgée d'alcool. Il contient moins de calories et est riche en antioxydants.
Ne dormez pas avant l'heure du déjeuner : ce régime entraîne une prise de poids et favorise le désir de restauration rapide.
Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité - Si vous voulez perdre du poids et maintenir des résultats, ne réduisez pas les portions, mais réfléchissez bien à votre alimentation en termes de valeur nutritionnelle. Selon une étude de JAMA, les personnes qui ont opté pour plus de légumes tout en réduisant les aliments transformés ont perdu suffisamment de kilos en route vers la minceur. Pour ce faire, ils n'ont même pas eu à réduire les portions et à compter les calories.
Prenez des selfies - Ces photos vous aideront à suivre la dynamique de votre perte de poids. Prenez des photos et envoyez des images à des amis avec qui vous souhaitez partager vos réussites.
Choisissez des fibres : Mangez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les grains entiers et le son. De cette façon, vous atteindrez votre objectif plus rapidement et obtiendrez le résultat que vous recherchez.
Pesez-vous tous les jours - écrivez vos réalisations dans votre journal de réussite. Une telle motivation à perdre du poids chaque jour vous permettra d'observer vos changements de dynamique. Des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie ont montré que les filles qui montaient sur la balance chaque jour perdaient plus de kilogrammes que celles qui se pesaient une fois par semaine.
N'éliminez pas toutes les pommes de terre de votre alimentation; Laissez les tubercules cuits sur la peau pour changer. Certainement mieux que les frites salées, grasses et huileuses. Mais en même temps, le goût magique reste inchangé.
Faites le plein de gingembre : selon des chercheurs du Texas Cancer Center, cet assaisonnement fait des merveilles sous sa forme brute. Avec l'utilisation du gingembre, le poids commence à fondre sous nos yeux.
Ajoutez des avocats à vos repas : l'inclusion régulière du produit dans l'alimentation contribue à la perte de poids. Le fruit abaisse l'IMC, a un effet bénéfique sur la réduction du tour de taille. Les avocats sont polyvalents. Il peut être ajouté aux tostadas, sandwichs, omelettes et salades d'herbes.
Mangez dans de petites assiettes : En moyenne, une personne met 41 % de nourriture en plus dans une grande assiette, inconsciemment.
Notez tout ce que vous mangez pendant la journée - tenir un journal spécial, selon les observations d'experts, vous permet de réduire les portions de près de moitié et d'exclure les collations inutiles de l'alimentation.
Évitez les sucreries au petit-déjeuner - optez pour du yogourt grec léger et des fruits secs. Bientôt, votre corps sera plus mince et plus en forme.
Gardez les aliments tentants hors de vue - demandez à votre famille de les cacher afin qu'ils n'attirent pas votre attention.
Réduisez votre consommation de viande : remplacez cette source de protéines par des noix ou des légumineuses plus riches en fibres. Essayez de privilégier le bœuf maigre et l'agneau.
Ne fixez pas d'objectifs mondiaux ; Décomposez-les en plus petites étapes pour passer du simple au complexe étape par étape.
Dites adieu aux produits de boulangerie à base de farine blanche sans regret - les personnes qui consomment beaucoup de céréales raffinées sont plus susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale. Si vous voulez perdre du poids. les craquelins, les craquelins et le pain blanc devraient quitter votre table pour toujours.
Déterminez votre motivation pour perdre du poids - Modifiez périodiquement vos motivations afin qu'elles restent toujours pertinentes. Si hier vous aviez besoin de perdre du poids pour améliorer votre santé, fixez-vous aujourd'hui pour objectif de boutonner une nouvelle robe à la taille.
Mangez de la cannelle : Même un petit ajout de cannelle à votre tasse de café quotidienne vous aidera à perdre du poids au fil du temps.
Ne pas manger d'aliments préparés : exclure les fast-foods du régimeDes recherches du British Journal of Nutrition ont montré que la dépendance aux aliments cuits contribue à l'obésité et à un risque accru de graisse abdominale.
Avant d'atteindre la fourchette, buvez un verre d'eau le matin ; cela accélère les processus métaboliques, nettoie les intestins de la flore pathogène et prépare le corps à un travail fructueux.
Réduire les glucides : les régimes pauvres en glucides sont efficaces pour la perte de poids et la résistance à l'insuline.
Déplacez votre déjeuner plus tôt : manger votre déjeuner 1 à 2 heures plus tôt peut transformer considérablement votre tour de taille et perdre quelques kilos en trop.
Supprimez l'alcool - Les boissons alcoolisées sont destructrices pour le foie, les reins et le cerveau. Ils n'ajoutent que brièvement de l'humeur et provoquent une sensation d'euphorie, mais avec le temps, ils aggravent le bien-être général, augmentant les risques d'obésité.
Rester plus longtemps au soleil : sous l'influence d'un corps céleste, les cellules graisseuses ont tendance à stocker moins de graisse que celles dans l'obscurité. N'oubliez pas que rester au soleil plus de 15 minutes par jour sans crème UV est inacceptable, car cela augmente le risque de cancer de la peau.
Manger une pomme avant le dîner aidera à soulager l'inconfort des ballonnements.
Commandez des séances d'entraînement personnelles avec un entraîneur dans la salle de fitness - c'est une grande motivation pour perdre du poids, car il est difficile de travailler à pleine puissance dans de telles classes.
Apprenez à accepter les sentiments négatifs - Perdre du poids de bonne humeur est rare. Habituellement, ce processus est associé à une irritabilité élevée, à une agression de la part d'une personne qui perd du poids. Les restrictions imposées de toutes parts ont un effet.
Choisissez une garde-robe qui vous convient - Si vous êtes intéressé par la question de savoir où trouver la motivation pour perdre du poids et aller au gymnase, achetez-vous une nouvelle tenue de fitness. Vous vous y sentirez bien, ce qui signifie que les entraînements se feront avec une énergie positive.
Laissez la voiture à la maison et allez vous promener; bien sûr, conduire en voiture est beaucoup plus agréable, plus rapide et plus efficace. Vous pouvez visiter plusieurs endroits en même temps, faire vos courses et rentrer chez vous pas un peu fatigué. Mais, si vos plans incluent une perte de poids, laissez généralement la voiture dans le garage pour privilégier la marche, le vélo, le roller ou le roller. Tout peut remplacer un véhicule si votre temps libre s'annonce sportif et actif.
Remplacez la crème glacée par des fruits surgelés - un dessert rafraîchissant étanchera votre soif de sucreries, saturera votre corps d'antioxydants, de vitamines et de suppléments minéraux.
Mangez des œufs au petit-déjeuner - La plupart des gens peuvent manger jusqu'à 3 œufs par jour sans crainte. Dans une telle quantité, le produit n'affectera pas la croissance du cholestérol et aidera à organiser des repas diététiques.
Cesser de fumer : La réunion annuelle des endocrinologues a présenté des preuves qu'arrêter de fumer améliore considérablement les processus métaboliques dans les tissus corporels.
Rangez votre maison - Les chambres propres et belles vous aideront à organiser vos repas.
Motivez-vous pour être de bonne humeur, car l'attitude positive et le sourire aident la cause à argumenter. Créez un coin romantique à la maison ou, au contraire, ouvrez grand les fenêtres, laissant entrer l'air pur et la lumière du soleil dans votre maison.
Prendre son temps en mangeant est une erreur monstrueuse pour la plupart des adultes qui n'ont pas de temps libre. Essayez de bien mastiquer votre nourriture avant d'oser l'avaler.
Assaisonner avec du poivre noir, du piment et d'autres ingrédients chauds. Ils aideront à faire face à l'obésité et à créer des conditions uniques pour lutter contre les kilos en trop.
Curieusement, les psychologues nous autorisent à utiliser un langage grossier. Le magazine a publié un article dont l'auteur admet que les jurons et le langage grossier augmentent la force et la puissance pendant le sport. En vous chargeant d'émotions vives et en utilisant chaque opportunité pour le bien, vous pouvez obtenir des résultats de perte de poids plus sérieux.
Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à l'eau le matin pour une taille et une silhouette plus minces.
Mangez du pamplemousse plusieurs fois par semaine : ce produit contribue à la perte des kilos en trop et à la dégradation des cellules lipidiques dans les amas graisseux.
Écouter de la musique douce pendant que vous mangez réduira votre apport calorique total et vous permettra de manger moins.
Si vous suivez toutes ces règles et que le poids reste en place, essayez de réduire votre niveau d'anxiété autant que possible.

N'oubliez pas que la motivation à perdre du poids dépend de votre détermination et de votre désir d'obtenir des résultats. Écrivez vos objectifs sur papier, établissez un calendrier approximatif pour les atteindre et élaborez un plan pour atteindre vos objectifs. La meilleure motivation sur la voie du succès sera les changements quotidiens de poids et de volume corporel. Assurez-vous de les enregistrer, même s'ils semblent insignifiants. Le marcheur conquiert le chemin, et votre chemin a déjà commencé !